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Lichtbox, Wecklicht oder Tageslichtlampe wählen
Die drei Lampenkategorien, wofür jede wirklich ist, und die Zahlen, die sie trennen.
Das ist saisonale Selbstsorge-Information, keine Diagnose und kein Behandlungsrat. Die saisonal-affektive Störung ist eine klinische Diagnose durch einen Arzt; Helllichttherapie ist nicht für alle sicher zum Selbststart (bipolare Störung und manche Augenerkrankungen kommen zuerst); und jeder gemessene Vitamin-D-Mangel wird mit der Dosis eines Klinikers behandelt, nicht mit der vom Regal. Bei Gedanken an Selbstverletzung sind jetzt Krisendienste der Schritt — die <a href="/therapists">Seite zur psychischen Gesundheit</a> führt die nationalen Krisenlinien.
Die drei Kategorien
Eine Therapie-Lichtbox ist das Behandlungsgerät: 10 000 Lux in einer angegebenen Distanz, UV-frei, 30 Minuten morgens für das saisonale Muster. Ein Wecklicht ist ein Wecker, der vor der eingestellten Zeit allmählich heller wird; es macht das Aufwachen sanfter und manche berichten bessere Wintermorgen, aber die Spitzenleistung sind Hunderte Lux, nicht die Therapiedosis, und keine Studie nutzte eines. Eine Tageslichtlampe ist Möbel: eine Lampe mit hoher Farbtemperatur, die einen Raum wie Mittag wirken lässt, ohne circadiane Dosen in nutzbarer Distanz zu erzeugen.
Die Zahlen, die an einer Box zählen
Lux in einer angegebenen Distanz — und die Distanz ist die Hälfte der Spec, denn 10 000 Lux bei 20 cm heißt Nase am Plastik. UV-frei, ausdrücklich angegeben. Eine Schirmgröße, die das Licht aus normaler Sitzposition ohne Zielen ans Auge bringt. Und ein ehrlicher Preis: die Elektronik sind LEDs in einem Plastikgehäuse, und keine Lampe hat einen Therapieanspruch, der einen medizinischen Aufpreis wert ist.
Farbtemperatur und das Abendproblem
Tageslichtfarbige Lampen (5 000 K und mehr) wirken dem Auge „hell“, liefern drinnen aber dieselben paar hundert Lux wie warme — Farbtemperatur ist keine Intensität. Die Abendregel ist die Umkehrung der Morgenregel: nach Sonnenuntergang sind gedämpft und warm die Einstellung, weil dasselbe blaureiche Licht, das um 8 Uhr hilft, die Uhr um 20 Uhr später schiebt. Bildschirme folgen derselben Physik: Nachtmodus abends, nicht Helligkeit morgens.
Was eine Lampe nicht kann
Keine Lampe macht Vitamin D — das braucht UVB, das Therapieboxen absichtlich nicht abgeben, und Sonnenbänke geben weit mehr UV ab, als Auge oder Haut dafür aushalten sollten. Keine Lampe ersetzt Tageslicht für die Uhr so gut wie Hinausgehen. Und keine Lampe behandelt Depression allein; wo Stimmung das Thema ist, ist die Lampe ein Werkzeug in einem Plan, nicht der Plan.
Light therapy dosing: the bright-light trials (10 000 lux, 30 minutes, morning). Vitamin D: the Nordic national nutrition recommendations. Circadian facts: the standard chronobiology literature (melanopic response, dim-light melatonin onset). The depression line: clinical diagnostic practice — seasonal affective disorder is diagnosed by a clinician. Geprüft2026-09-06.
Häufige Fragen
Ist eine teurere Lichtbox besser?
Nicht auf eine Weise, die zählt. Die aktive Spezifikation ist 10 000 Lux in nutzbarer Distanz und UV-frei, und das ist Commodity-Elektronik. Zahlen Sie für die richtigen Zahlen und eine Schirmgröße, mit der Sie leben können, nicht für eine Markengeschichte.
Kann ich eine Sonnenbanklampe für die Winterstimmung nutzen?
Nein. Sonnenbanklampen sind UV-Quellen und ein Hautkrebsrisiko, und das UV, das sie liefern, ist nicht die Behandlung des saisonalen Musters — die Studien nutzten sichtbares Licht bei 10 000 Lux. Eine Therapiebox ist konstruktionsbedingt UV-frei; eine Sonnenbanklampe ist das Gegenteil davon.
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