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Choisir une boîte de lumière, une lumière de réveil ou une lampe lumière du jour

Les trois catégories de lampes, à quoi chacune sert vraiment, et les chiffres qui les séparent.

Ceci est une information d’auto-soin saisonnier, pas un diagnostic ni un conseil de traitement. Le trouble affectif saisonnier est un diagnostic clinique posé par un clinicien ; la luminothérapie n’est pas sûre à commencer seul pour tout le monde (le trouble bipolaire et certaines affections oculaires d’abord) ; et toute carence mesurée en vitamine D se traite à la dose d’un clinicien, pas à celle d’un rayon de compléments. Si des pensées d’automutilation sont présentes, l’étape est les services de crise maintenant — la <a href="/therapists">page santé mentale</a> porte les lignes de crise nationales.

Les trois catégories

Une boîte de luminothérapie est l’appareil de traitement : 10 000 lux à une distance indiquée, sans UV, 30 minutes le matin pour le schéma saisonnier. Une lumière de réveil est un réveil qui s’éclaircit progressivement avant l’heure réglée ; elle rend le réveil plus doux et certains rapportent de meilleurs matins d’hiver, mais son pic est des centaines de lux, pas la dose thérapeutique, et aucun essai n’en a utilisé. Une lampe lumière du jour est un meuble : une lampe à haute température de couleur qui fait sentir une pièce comme midi sans produire de doses circadiennes à une distance utilisable.

Les chiffres qui comptent sur une boîte

Lux à une distance indiquée — et la distance est la moitié de la spec, parce que 10 000 lux à 20 cm veut dire le nez contre le plastique. Sans UV, explicitement indiqué. Une taille d’écran qui laisse la lumière atteindre l’œil depuis une position assise normale sans viser. Et un prix honnête : l’électronique, ce sont des LED dans un boîtier plastique, et aucune lampe n’a une prétention thérapeutique qui vaille une prime médicale.

Température de couleur et le problème du soir

Les lampes couleur lumière du jour (5 000 K et plus) se lisent « vives » pour l’œil mais livrent les mêmes quelques centaines de lux à l’intérieur que les chaudes — la température de couleur n’est pas l’intensité. La règle du soir est l’inverse de celle du matin : après le coucher du soleil, tamisé et chaud est le réglage, parce que la même lumière riche en bleu qui aide à 8 h pousse l’horloge plus tard à 20 h. Les écrans suivent la même physique : mode nuit le soir, pas de luminosité le matin.

Ce qu’une lampe ne peut pas faire

Aucune lampe ne fabrique de vitamine D — il faut de l’UVB, que les boîtes thérapeutiques sont conçues pour ne pas émettre, et les lampes de bronzage émettent bien plus d’UV que l’œil ou la peau ne devraient en prendre à cette fin. Aucune lampe ne remplace la lumière du jour pour l’horloge aussi bien que de sortir. Et aucune lampe ne traite la dépression à elle seule ; où l’humeur est en jeu, la lampe est un outil dans un plan, pas le plan.

Light therapy dosing: the bright-light trials (10 000 lux, 30 minutes, morning). Vitamin D: the Nordic national nutrition recommendations. Circadian facts: the standard chronobiology literature (melanopic response, dim-light melatonin onset). The depression line: clinical diagnostic practice — seasonal affective disorder is diagnosed by a clinician. Vérifié2026-09-06.

Questions fréquentes

Le reste de la saison sombre